Slaapproblemen komen vaak voor bij patiënten met een functionele neurologische stoornis (FNS).

Er zijn twee type slaapproblemen die we willen uitlichten:

• Slapeloosheid (insomnia): moeite met in slaap komen, in slaap blijven en vroeg wakker worden;
• Hypersomnia: extreem veel slapen maar bij ontwaken nog steeds moe.

Basis tips voor een betere slaaphygiëne

Sommige tips zullen erg vanzelfsprekend lijken, toch willen wij ze wel allemaal benoemen:

• Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Hierdoor programmeer je je lichaam om beter te slapen;
• Creëer een rustige slaapomgeving. De slaapkamer is voor rust en slaap, zorg voor een aangename temperatuur, niet te koud en niet te warm. Zo stil en donker mogelijk;
• Zorg voor een comfortabel bed;
• Beweeg overdag. Reguliere, gematigde beweging zoals wandelen kan helpen bij een betere nachtrust. Doe dit niet vlak voor het slapen, dan kan het er juist voor zorgen dat je wakker blijft;
• Drink geen cafeïne houdende dranken in de avond;
• Doe niks overmatig. Te veel alcohol of te veel eten vlak voor het slapen kan zorgen voor een minder goed slaappatroon. Het lijkt soms alsof je door alcohol makkelijker in slaap valt, echter is de slaapkwaliteit een stuk minder;
• Rook niet. Rokers vallen minder makkelijk in slaap, zijn vaker wakker en ervaren meer slaap onderbrekingen;
• Probeer te ontspannen voordat je naar bed gaat. Een warme douche of bad, luisteren naar rustige muziek, een meditatie, allemaal om je lichaam en geest rustig te krijgen;
• Schrijf je zorgen op of maak een lijstje waar je de volgende dag mee aan de slag kan. Hiermee haal je de zorgen voor nu uit je hoofd;
• Als je dan toch niet kan slapen blijf dan niet in je bed liggen. Ga uit bed, probeer iets te doen wat je ontspant en wanneer je moe wordt, ga dan terug naar bed. 

Zorgen om slapeloosheid

Een van de meest voorkomende redenen van slapeloosheid is de angst voor weinig slaap. Vaak voelt iemand zich erg moe, maar zodra je in bed gaat liggen, komen er zorgen over het niet in slaap kunnen vallen of wat voor slechte nacht ze gaan hebben. 

In slaap vallen zou een automatisch proces moeten zijn. Wanneer je teveel gaat nadenken over slapen, dan lukt het niet. Dit afleren is natuurlijk heel lastig, maar begrijpen wat er mis gaat is een goede eerste stap.